主人公小明在健身房看到一位教练正在示范动作，他向教练请教如何正确地进行这个动作。教练很耐心地为他讲解，并示范了正确的姿势和注意事项。小明跟着教练的指导，逐渐掌握了技巧，并完成了这个动作。最后，小明感谢教练的帮助并表示要坚持锻炼，变得更加强壮健康。整个过程被拍摄成真人示范性动作视频，在社交媒体上广受欢迎。